袋井市の肩こり、腰痛専門の整体院【体質改善整体 陽なた〜Hinata〜・高羽のブログ】

袋井市の肩こり、腰痛専門の整体院、体質改善整体 陽なた～Hinata～の高羽陽介（たかはようすけ）です。



体質改善は健康になることで結果として痩せやすい身体に変わることができます。

今日は体質改善において大切な食事について、
その中でもたんぱく質についてお伝えします。

身体の約60%は水分であり、
その次に多いのがたんぱく質の20%。

たんぱく質は筋肉や血管、皮膚、内臓、髪、爪、ホルモン、酵素、コラーゲンなどの原料になります。

脳の40%もたんぱく質。

つまり、身体を構成するのに必要不可欠な栄養素となります。

今流行りの糖質制限も、糖質を減らしただけでは逆に不健康になる可能性があり、糖質を減らした分だけたんぱく質や脂質を増やして栄養を補う必要があります。

たんぱく質の1日の理想の摂取量は、

成人男性で50〜60g、成人女性で40〜50g。
体重1kgあたり1gが目安とも言われます。

肉、魚などの主菜は1日1食は食べ、補助として卵、納豆、味噌汁などを摂取していくのがオススメ。

摂りすぎは腎臓に負担をかけたり、腸内環境の悪化に繋がるので注意が必要です。

このように体質改善、ダイエットの際の食事にはたんぱく質の摂取を意識して行ってみてください。

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